İlişkinizde yaşadığınız problemleriniz kitap okuyarak, hafta sonu ilişki atölyelerine katılarak veya çift terapisine giderek çözülemez. Öncelikle yaşadığınız bir çok problemin çözüme ulaşmayacağını bilmekle başlamak gerek. Bununla birlikte, mutlu çiftleri mutsuz olanlardan ayıran şeyin neler olduğunu öğrenmek, sizin ve eşinizin birbirinize olan sevginizi de değiştirebilir.
İlişkinizin yörüngesinde başlangıçta önemsiz görünen değişiklikler, zaman içinde önemli bir etkiye sahip olabilir. İşin püf noktası ise eski, olumsuz kalıplara geri dönmemek için, yaptığınız olumlu değişikliklere devam etmeniz gerektiği.
Şaşırtıcı bir şekilde, başarılı ve mutlu çiftlerin ilişkilerinde birbirlerine sadece haftada fazladan altı saat ayırdıkları görüldü.
Peki neydi bu 6 saati diğer zaman diliminden farklı kılan?
Hadi nelerin farklı olduğuna bir bakalım;
- Sabah Ritüeli: Eşinize gün içerisinde neler yapacağını sorun. Bu bir sorgulama değil sadece gün içerisinde ona iyi gelecek ya da gelmeyecek nelerin olacağıyla ilgili küçük bir bilgi… Gününün nasıl geçeceğini tahmin etmeniz gerçekten önemli. Süre: Haftada 10 dakika (günde 2 dakika x 5 iş günü)
- Akşam Ritüelleri: Günün sonunda eşinizi tekrar gördüğünüzde, sarılın ve en az altı saniye onu öpün.Potansiyeli olan bu altı saniyelik öpücük, eve gelmeye değer bir bağlantı ritüelidir.Altı saniyelik öpücüğün ardından birlikte en az 20 dakika stres azaltıcı bir konuşma yapın. Bu size empati ve cinsellik içermeyen yakınlık için bir alan sağlayıp aynı zamanda, her ikinizin de karşılaştığı ilişkinizin dışındaki stresleri ve sorunları anlamanız için sizi cesaretlendirecektir. Süre: Haftada 1 saat 40 dakika (günde 20 dakika x 5 iş günü)
- Takdir ve Hayranlık: Eşinize karşı gerçekten sevgi ve değerini ifade etmenin yollarını bulmak oldukça önemli. Bu sadece eşinize değer verildiğini hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda olumsuza odaklanmak yerine zihninizi onun olumlu özelliklerini görmeye hazırlayacaktır. Süre: Haftada 35 dakika (günde 5 dakika x 7 gün)
- Sevgi- Şefkat: Birlikte olduğunuzda fiziksel açıdan şefkat göstermek birbirinize bağlı hissetmek için hayati önem taşıyor. Uyumadan önce birbirinize temas ettiğinizden emin olmalısınız. Bu, birkaç dakikalığına sarılmak veya iyi geceler öpücüğü kadar basit aslında. Bu şefkat anlarını, gün içinde oluşan küçük stres faktörlerinden kurtulmanın bir yolu olarak da düşünebilirsiniz. Süre : Haftada 35 dakika (günde 5 dakika x 7 gün)
- Randevu Gecesi: Bu önemli “bize ait zaman“, birbirinize bağlı kalmanın rahatlatıcı ve romantik bir yoludur. Randevunuz sırasında açık uçlu sorular sorup birbirinize dönmeye odaklanmalısınız. Eşinize soracağınız “bu hafta iş arkadaşlarınla nasıldın?” veya “Tatil planı yapsak aklında herhangi bir yer var mı? “gibi sohbetler üzerinden gidebilirsiniz. Süre: Haftada 2 saat
- İlişkiyi Değerlendirme Toplantısı: Araştırmalar ilişki içindeki kaygı alanlarını tartışmak için haftada sadece bir saat harcamanın, çiftlerin çatışmayı yönetme şeklini değiştirdiğini göstermiştir. Çatışmaları tartışmak için ayrılmış bu zaman diliminin çiftlere, ihmal edilmiş hissetmek yerine, duyulduğunu ve sevildiğini hissettirecek şekilde korkularını ve endişelerini ifade etme özgürlüğü veriyor. Bunun ilişkinizde her hafta aynı saatte gerçekleşen haftalık bir ritüel olmasını tavsiye ediyoruz. Belki eğlenceli değil ama olumlu bir dönüştürücü olduğu için çok önemli sayılabilecek bir zaman dilimi olarak görmelisiniz. Son ilişki değerlendirme toplantınızdan bu yana ilişkinizde nelerin iyi gittiğinden bahsederek başlayabilirsiniz. Ardından, henüz ifade etmediğiniz beş olumlu ve yapıcı cümleyi birbirinize söyleyin. Spesifik olmaya çalışın ve lütfen örnekler verin. Sohbeti etkili kılmak için sırayla konuşmacı ve dinleyici olun. Konuşmacı olarak, eşinizi tetiklemekten kaçınan yumuşak başlangıçlar kullanın. Dinleyici olarak, eşinizin ne dediğini yargılamadan gerçekten anlamaya çalışın. Savunmaya başlarsanız ya eleştirilirseniz, 20 dakikalık bir ara verin ve konuşmaya geri dönün. Konuşmanın sonunda, her iki partnerin de sorması ve cevaplaması gereken tek şey, “Bu hafta sana sevildiğini hissettirmek için ne yapabilirim?” Süre: Haftada 1 saat.
6 SİHİRLİ SAAT
Gördüğünüz gibi, haftada altı saat çok da uzun değil. Aslında, her gün ortalama 8 saat uyuyoruz, uyanık olmak ise hayatın sadece% 5’i. Bu altı saat ne kadar önemsiz gelse de, ilişkinizi yolunda tutmanıza yadsınamayacak kadar büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
www.noaterapi.com ibaresi eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Nuray Özben Avşar’ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
Randevu almak için tıklayınız.
